Gameauland - Thông tin game mới nhất không thể bỏ lỡ cho giới trẻ
  • Việt Hóa – Full Crack
    • Game chiến thuật
  • Game PC
  • Game Mobile
  • Game thế giới mở
  • Game sinh tồn
  • Game thể thao
  • eSports
No Result
View All Result
  • Việt Hóa – Full Crack
    • Game chiến thuật
  • Game PC
  • Game Mobile
  • Game thế giới mở
  • Game sinh tồn
  • Game thể thao
  • eSports
No Result
View All Result
Gameauland - Thông tin game mới nhất không thể bỏ lỡ cho giới trẻ
No Result
View All Result

Home » Các bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần

Các bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần

Nguyen Thanh Long by Nguyen Thanh Long
June 2, 2022
in Làm Đẹp
0
Bài tập siết eo bụng dưới 

Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bụng thành công nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện thường xuyên. Có những bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần vừa không tốn quá nhiều thời gian hằng ngày lại cực kỳ hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng áp dụng cho cả nam lẫn nữ tốt nhất để bạn tham khảo. 

Tập plank trong tư thế tấm ván giảm mỡ bụng dưới

Đây là bài tập có tác dụng đều lên ngực, vai và đặc biệt là bụng dưới. Nó không chỉ hỗ trợ eo thon, dáng đẹp mà còn tăng cường sức bền, nâng cao thể lực hiệu quả. Cách thực hiện như sau: 

Bài tập siết eo bụng dưới 
Bài tập siết eo bụng dưới
  • Bạn sấp người xuống, đặt 2 tay vuông góc với vai. Sau đó nâng người lên, chỉ để bàn tay và mũi chân chạm đất. 
  • Giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước. 
  • Khi hít vào, nâng tay phải và chân trái lên song song, duỗi thẳng, thở ra hạ xuống. Lặp lại 3-5 lần như vậy sau đó đổi bên ngược lại là nâng tay trái và chân phải. 

Xem thêm: Giảm mỡ tay, bắp tay “siêu nhanh” chỉ trong 1 tuần: https://thammyaura.vn/giam-beo-tay/

Gập bụng ngược giảm mỡ bụng nhanh chóng 

Bài tập thứ 2 – gập bụng ngược – có tác động mạnh mẽ vào phần bụng dưới để giảm mỡ tại khu vực này. Nó khiến cơ bụng hoạt động năng suất nhất nhằm giảm mỡ, siết cơ. Trong quá trình tập chủ yếu nâng hông nhưng đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả. 

  • Bạn nằm thẳng, tay và chân duỗi thẳng theo thân người. 
  • Sau đó, bạn đưa chân lên tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, 2 chân để sát vào nhau, từ phần khuỷu chân song song với mặt đất. 
  • Hít vào đưa chân hướng lên trần nhà theo nhịp thở, thở ra hạ hông xuống vẫn giữ nguyên chân. 
  • Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần rồi nằm thư giãn. 

Tập cắt chéo chân trên không

Bài tập hiệu quả cho phần bụng dưới, hông, mông và đùi. Bài tập này áp dụng cho cả nam và nữ rất tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, để 2 tay dưới lưng để đỡ phần lưng. 
  • Sau đó, nâng chân lên 1 góc 45 độ, cảm thấy phần cơ bụng đang được siết lại, cơ thể nóng lên. 
  • Bắt đầu di chuyển 2 chân đan chéo nhau luân phiên, hít thở đều. 
  • Thực hiện động tác trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 5 đến 10 giây rồi lặp lại. Cứ như vậy khoảng 3-5 lần. 

Vặn mình là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả 

Vặn mình là bài tập tác động cả toàn bộ cơ bụng dưới lẫn cơ bụng trên. Đối với những người mới, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt nhanh chóng và mỏi phần bụng, hãy luyện tập nâng dần thời gian lên để tăng cường sức bền cho cơ thể và giảm eo nhanh. 

  • Bạn nằm ngửa lưng ra thảm, 2 chân vuông góc với mặt đất, lòng bàn chân chạm sàn, 2 tay đan lại vòng sau đầu. 
  • Dùng lực bụng nâng vai và gập người sao cho cùi chỏ tay này chạm gối chân kia. Đôi bên qua lại liên tục trong vòng 30 giây.
  • Sau đó, bạn nghỉ 10 giây và lặp lại tầm 5 lần như vậy. 

Xoay người giảm béo, giảm mỡ bụng, cho eo thon

Xoay người kiểu Nga đơn giản nhưng hiệu quả

Cuối cùng, động tác xoay người cũng cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn eo thon, dáng đẹp. Bài tập này là xoay người kiểu Nga, tác động bụng trên và eo, khá đơn giản nhưng cực kỳ hữu hiệu. 

  • Bạn ngồi ra thảm, 2 chân chống xuống mặt đất khoảng 90 độ. Lưng hơi ngả về sau siết cơ bụng, 2 tay đan lại phía trước. 
  • Sau đó bạn hít thở đều và xoay người trái phải luân phiên. Nên xoay chậm tránh bị chóng mặt. 
  • Tiến hành khoảng 20 lần cả 2 bên. Nghỉ một lúc rồi lặp lại. 

Như vậy, Thẩm mỹ viện Aura đã giới thiệu 5 bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ với một tấm thảm và lòng kiên trì, chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 1 tuần và 30 phút tập mỗi ngày. 

Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu: https://thammyaura.vn/giam-beo-chan/

Previous Post

Mitom link- kênh giải trí cho những người yêu bộ môn bóng đá

Next Post

Download Dark Souls Remastered Crack FREE thành công 100%

Nguyen Thanh Long

Nguyen Thanh Long

Nguyen Thanh Long là người sáng lập lên Gameauland có nhiều năm kinh nghiệm trong mảng game cho cho tải, kích hoạt game, Full DLC, Full Mods miễn phí mới

Next Post
dark souls remastered crack-hình 1

Download Dark Souls Remastered Crack FREE thành công 100%

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

risk of rain 2 crack-hình 1

Download risk of rain 2 crack thành công MIỄN PHÍ 100% thành công

June 27, 2022
resident evil crack-hình 1

Download Resident Evil crack Crack Online MIỄN PHÍ 100% thành công

June 24, 2022
powerwash simulator crack-hình 1

Download Powerwash Simulator Crack MIỄN PHÍ 100% thành công

June 22, 2022
planet zoo crack-hình 1

Tải xuống Planet Zoo crack Trực tuyến với liên kết Google Drive

June 21, 2022
overcooked 2 crack-hình 1

Download overcooked 2 Crack cho PC miễn phí 100%

June 20, 2022
need for speed heat crack-hình 1

Download Need for speed heat crack FREE thành công 100%

June 17, 2022

Bài liên quan

  • Thuộc Lòng Những Nguyên Tắc Chăm Sóc Da Bị Mụn Ẩn

Chuyên mục trên site

Về Chúng Tôi

Gameauland – Web Tải Game Full Crack Việt Hóa Miễn Phí

Gameauland là trang tải game Việt Hóa, Full kích hoạt , Full DLC , Full Mods miễn phí mới nhất, cập nhật liên tục hằng ngày

Địa chỉ: Hẻm 61 đường Quang Trung, quận Gò Vấp, TP HCM

Số điện thoại: 0936249959

Email: huynhtrihuu44234@gmail.com

Chuyên mục trên site

Xem nhiều nhất

Hình 1 diablo 2 resurrected crack

Download Diablo 2 Resurrected Crack – Việt Hóa miễn phí mới nhất 2021

April 12, 2022

Tải AOE Việt Hóa miễn phí 2022 – Google Drive

April 12, 2022

Top 15 game chiến thuật hay đang hot nhất hiện nay

January 25, 2022

Top 20 game sinh tồn siêu hot hiện nay

January 19, 2022

Top các game thể thao phổ biến nhất hiện nay

January 12, 2022

Link Download Fifa 2021 full crack Free For PC nhanh và chi tiết nhất

May 4, 2022

Download GTA 5 Việt Hóa Full Crack Google Drive

March 9, 2022

Top 20+ Những tựa game thế giới mở cho PC nhẹ, hay nhất 2021

December 30, 2021

Mới Nhất

risk of rain 2 crack-hình 1

Download risk of rain 2 crack thành công MIỄN PHÍ 100% thành công

June 27, 2022

Download Resident Evil crack Crack Online MIỄN PHÍ 100% thành công

June 24, 2022

Download Powerwash Simulator Crack MIỄN PHÍ 100% thành công

June 22, 2022

Tải xuống Planet Zoo crack Trực tuyến với liên kết Google Drive

June 21, 2022

Download overcooked 2 Crack cho PC miễn phí 100%

June 20, 2022

Download Need for speed heat crack FREE thành công 100%

June 17, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Việt Hóa – Full Crack
    • Game chiến thuật
  • Game PC
  • Game Mobile
  • Game thế giới mở
  • Game sinh tồn
  • Game thể thao
  • eSports

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.