Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bụng thành công nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện thường xuyên. Có những bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần vừa không tốn quá nhiều thời gian hằng ngày lại cực kỳ hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng áp dụng cho cả nam lẫn nữ tốt nhất để bạn tham khảo.
Tập plank trong tư thế tấm ván giảm mỡ bụng dưới
Đây là bài tập có tác dụng đều lên ngực, vai và đặc biệt là bụng dưới. Nó không chỉ hỗ trợ eo thon, dáng đẹp mà còn tăng cường sức bền, nâng cao thể lực hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Bạn sấp người xuống, đặt 2 tay vuông góc với vai. Sau đó nâng người lên, chỉ để bàn tay và mũi chân chạm đất.
- Giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Khi hít vào, nâng tay phải và chân trái lên song song, duỗi thẳng, thở ra hạ xuống. Lặp lại 3-5 lần như vậy sau đó đổi bên ngược lại là nâng tay trái và chân phải.
Xem thêm: Giảm mỡ tay, bắp tay “siêu nhanh” chỉ trong 1 tuần: https://thammyaura.vn/giam-beo-tay/
Gập bụng ngược giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập thứ 2 – gập bụng ngược – có tác động mạnh mẽ vào phần bụng dưới để giảm mỡ tại khu vực này. Nó khiến cơ bụng hoạt động năng suất nhất nhằm giảm mỡ, siết cơ. Trong quá trình tập chủ yếu nâng hông nhưng đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả.
- Bạn nằm thẳng, tay và chân duỗi thẳng theo thân người.
- Sau đó, bạn đưa chân lên tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, 2 chân để sát vào nhau, từ phần khuỷu chân song song với mặt đất.
- Hít vào đưa chân hướng lên trần nhà theo nhịp thở, thở ra hạ hông xuống vẫn giữ nguyên chân.
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần rồi nằm thư giãn.
Tập cắt chéo chân trên không
Bài tập hiệu quả cho phần bụng dưới, hông, mông và đùi. Bài tập này áp dụng cho cả nam và nữ rất tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Bạn nằm ngửa trên thảm, để 2 tay dưới lưng để đỡ phần lưng.
- Sau đó, nâng chân lên 1 góc 45 độ, cảm thấy phần cơ bụng đang được siết lại, cơ thể nóng lên.
- Bắt đầu di chuyển 2 chân đan chéo nhau luân phiên, hít thở đều.
- Thực hiện động tác trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 5 đến 10 giây rồi lặp lại. Cứ như vậy khoảng 3-5 lần.
Vặn mình là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả
Vặn mình là bài tập tác động cả toàn bộ cơ bụng dưới lẫn cơ bụng trên. Đối với những người mới, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt nhanh chóng và mỏi phần bụng, hãy luyện tập nâng dần thời gian lên để tăng cường sức bền cho cơ thể và giảm eo nhanh.
- Bạn nằm ngửa lưng ra thảm, 2 chân vuông góc với mặt đất, lòng bàn chân chạm sàn, 2 tay đan lại vòng sau đầu.
- Dùng lực bụng nâng vai và gập người sao cho cùi chỏ tay này chạm gối chân kia. Đôi bên qua lại liên tục trong vòng 30 giây.
- Sau đó, bạn nghỉ 10 giây và lặp lại tầm 5 lần như vậy.
Xoay người giảm béo, giảm mỡ bụng, cho eo thon
Xoay người kiểu Nga đơn giản nhưng hiệu quả
Cuối cùng, động tác xoay người cũng cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn eo thon, dáng đẹp. Bài tập này là xoay người kiểu Nga, tác động bụng trên và eo, khá đơn giản nhưng cực kỳ hữu hiệu.
- Bạn ngồi ra thảm, 2 chân chống xuống mặt đất khoảng 90 độ. Lưng hơi ngả về sau siết cơ bụng, 2 tay đan lại phía trước.
- Sau đó bạn hít thở đều và xoay người trái phải luân phiên. Nên xoay chậm tránh bị chóng mặt.
- Tiến hành khoảng 20 lần cả 2 bên. Nghỉ một lúc rồi lặp lại.
Như vậy, Thẩm mỹ viện Aura đã giới thiệu 5 bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ với một tấm thảm và lòng kiên trì, chắc chắn bạn sẽ giảm được mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 1 tuần và 30 phút tập mỗi ngày.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu: https://thammyaura.vn/giam-beo-chan/
